ورزش پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد؟
ورزش پیلاتس به عنوان یکی از روش‌های محبوب و پرطرفدار برای بهبود سلامت جسم و ذهن در سراسر جهان شناخته شده است. این ورزش که توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم ابداع شد، ترکیبی از تمرینات جسمانی و ذهنی است که به بهبود کلی وضعیت بدنی و روانی کمک می‌کند. امروزه، پیلاتس به عنوان یکی از روش‌های اصلی تمرینات ورزشی در باشگاه‌ها و مراکز تناسب اندام شناخته می‌شود و به دلیل فواید گسترده‌ای که دارد، محبوبیت بسیاری پیدا کرده است.
تاریخچه و پیدایش پیلاتس
پیلاتس توسط جوزف پیلاتس، یک پرورش‌اندام آلمانی، در اوایل قرن بیستم توسعه یافت. او با ترکیب اصولی از یوگا، ژیمناستیک و ورزش‌های دیگر، سیستمی از تمرینات را ایجاد کرد که بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل تمرکز دارد. جوزف پیلاتس که خود در کودکی با مشکلات جسمانی متعددی دست و پنجه نرم می‌کرد، این روش را به عنوان راهی برای تقویت و بهبود وضعیت بدنی خود توسعه داد. او اعتقاد داشت که با ترکیب حرکات جسمانی و تنفس صحیح، می‌توان به هماهنگی کامل بین جسم و ذهن دست یافت.
اصول و فلسفه پیلاتس
پیلاتس بر اصولی مانند کنترل، تمرکز، مرکزیت، تنفس، دقت و جریان حرکت بنا شده است که هر کدام از این اصول به طور همزمان در هر تمرین پیلاتس به کار گرفته می‌شوند. این اصول به شرح زیر هستند:
- کنترل: هر حرکت در پیلاتس با دقت و کنترل انجام می‌شود تا از بروز آسیب‌ها جلوگیری شود.
- تمرکز: تمرکز ذهنی بر هر حرکت و حس کردن هر عضله به بهبود کیفیت تمرین کمک می‌کند.
- مرکزیت: تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات شکم، کمر و لگن، هدف اصلی پیلاتس است.
- تنفس: تنفس عمیق و هماهنگ با حرکات، به افزایش اکسیژن‌رسانی به عضلات و بهبود عملکرد بدن کمک می‌کند.
- دقت: حرکات دقیق و بهینه‌سازی شده، تاثیر بیشتری بر بدن دارند.
- جریان حرکت: حرکات باید به صورت روان و پیوسته انجام شوند تا تعادل و هماهنگی بدن حفظ شود.
فواید پیلاتس
فواید جسمانی
- بهبود انعطاف‌پذیری: تمرینات پیلاتس باعث افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل می‌شود که از بروز آسیب‌های ورزشی جلوگیری می‌کند. این تمرینات شامل حرکات کششی و تقویتی است که به تدریج موجب افزایش دامنه حرکتی مفاصل می‌شود.
- تقویت عضلات مرکزی: این ورزش با تمرکز بر تقویت عضلات شکم، کمر و لگن، به بهبود استقامت و پایداری بدن کمک می‌کند. عضلات مرکزی قوی به بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای کمر کمک می‌کنند.
- افزایش تعادل و هماهنگی: پیلاتس به بهبود هماهنگی حرکات و تعادل کلی بدن کمک می‌کند، که می‌تواند در انجام فعالیت‌های روزانه مؤثر باشد. حرکات دقیق و کنترل شده پیلاتس به بهبود مهارت‌های حرکتی کمک می‌کند.
فواید ذهنی
- کاهش استرس و اضطراب: تمرینات پیلاتس با تمرکز بر تنفس و آرامش، به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک می‌کنند. تنفس عمیق و آرام در طول تمرینات، سیستم عصبی را آرام کرده و احساس آرامش و راحتی را افزایش می‌دهد.
- بهبود تمرکز و ذهن‌آگاهی: تمرکز بر حرکات دقیق و کنترل شده، باعث افزایش تمرکز ذهنی و حضور در لحظه می‌شود. این نوع تمرینات به تقویت ذهن‌آگاهی و کاهش پراکندگی ذهنی کمک می‌کند.
فواید عمومی
- افزایش انرژی و نشاط: انجام منظم پیلاتس می‌تواند سطح انرژی روزانه را افزایش دهد و احساس نشاط و سرزندگی بیشتری به فرد ببخشد. ورزش‌های ملایم مانند پیلاتس باعث افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به تمام نقاط بدن می‌شوند که نتیجه آن افزایش انرژی است.
- بهبود کیفیت خواب: تمرینات آرامش‌بخش پیلاتس به بهبود کیفیت خواب کمک کرده و از بی‌خوابی جلوگیری می‌کنند. تنفس عمیق و آرامش در پیلاتس به تنظیم سیستم عصبی و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
انواع پیلاتس
فرقی نمی‌کند که در چه کلاسی از پیلاتس شرکت کردید، همه تمرینات آن بر اصول اصلی تنفس، کنترل، تمرکز و تمرینات قدرتی عمقی تکیه دارند. تفاوت‌ها عمدتاً در روش‌های مختلف انجام پیلاتس، مانند روی تشک یا استفاده از دستگاه ریفرمر (دستگاه مخصوص ورزش پیلاتس) است. همچنین بعضی از مربیان تاثیرگذار پیلاتس مانند مویرا مریتیو و ماری وینزور هستند که سبک و آیتم‌های خاص خود را به پیلاتس اضافه کرده‌اند. در ادامه به بررسی انواع مختلف پیلاتس می‌پردازیم:
- پیلاتس کلاسیک: پیلاتس کلاسیک یا سنتی از سیستم اصلی که جوزف پیلاتس در دهه ۱۹۲۰ ایجاد کرد، پیروی می‌کند. این نوع، شامل کار روی مت و روی دستگاه است. پیلاتس کلاسیک با سایر اشکال پیلاتس تفاوت‌هایی دارد؛ برای مثال با تمرینات سنتی و پایه‌ای شروع می‌شود و کم‌کم حرکات با دستگاه و ابزار پیچیده‌تر و حرفه‌ای‌تر ادامه پیدا می‌کند. این نوع پیلاتس برای ورزشکارانی که به دنبال ساختارهای تمرینی عادی و نرمال هستند، مناسب است.
- پیلاتس روی مت: تمرین روی مت با بدن شما و یک تشک یوگا به جای دستگاه و تجهیزات و ابزار رایج انجام می‌شود. این نوع پیلاتس بر روی قلب شما تمرکز می‌کند و برای کسانی که کمردرد دارند، مفید است. حرکات پیلاتس روی مت همان تمرینات پیلاتس کلاسیک هستند که روی تشک انجام می‌شود.
- پیلاتس با دستگاه ریفرمر: این نوع پیلاتس شباهت زیادی با پیلاتس سنتی دارد؛ اما تفاوتش این است که از یک دستگاهی با قاب تخت مانند، یک پلتفرم و مجموعه‌ای از فنرها استفاده می‌کند. بسیاری از تمرینات روی ریفرمر همانند تمرینات روی مت هستند؛ اما با مقاومت اضافی فنرها، تسمه‌ها و طناب‌های ریفرمر انجام می‌شوند.
- پیلاتس نوین: اگرچه پیلاتس نوین هم از سیستم پیلاتس کلاسیک الهام گرفته و بر اساس آن تنظیم شده است، اما هر کلاسی بسته به تخصص و ترجیح مربی‌اش، متفاوت است. در این نوع پیلاتس شاهد تنوع تمرینات بیشتری هستیم.
- استات پیلاتس: مویرا مریتیو، خالق استات پیلاتس، ابتدا پیلاتس را پس از آسیب‌دیدگی گردنش بررسی کرد و آن را پیشنهاد داد. این نوع پیلاتس ترکیبی از تخصص کارشناسان توان‌بخشی و متخصصان حرکتی با کار جوزف پیلاتس است. این نوع ورزش از وسایلی مانند توپ پیلاتس و فوم رولر استفاده می‌کند و برای بهبود تعادل مناسب است.
- وینزور پیلاتس: ماری وینسور، مربی مشهور پیلاتس، روش پیلاتس ابداعی خود را با ویدیوهای تمرینی و تبلیغات گسترده‌اش منتشر و محبوب کرد. این روش بر کاهش وزن و تناسب اندام با ترکیبی از تمرینات پیلاتس کلاسیک که به ترتیبی خاص و غیرسنتی انجام می‌شوند، تمرکز دارد.
هر یک از این انواع پیلاتس، بسته به نیاز و اهداف فرد، می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد و همه آنها با بهره‌گیری از اصول اصلی پیلاتس، به بهبود سلامت جسم و ذهن کمک می‌کنند.
آیا پیلاتس موجب لاغری می‌شود؟
پیلاتس یکی از تمرینات موثر برای بهبود سلامت کلی بدن است و می‌تواند به حفظ وزن مناسب کمک کند، اما هدف اصلی پیلاتس کاهش وزن نیست. برخلاف تمرینات بدنسازی، کاردیو مثل دویدن و ایروبیک پیشرفته، پیلاتس به طور مستقیم بر کالری سوزی تمرکز ندارد و به همین دلیل نمی‌تواند به همان اندازه برای کاهش وزن موثر باشد. این تمرینات، به دلیل شدت و تمرکز بالایشان بر کالری سوزی، برای کاهش وزن بسیار مفیدتر هستند.
با این حال، اگر پیلاتس را به عنوان بخشی از یک سبک زندگی فعال و سالم انجام می‌دهید، می‌توانید از فواید آن برای حفظ تناسب اندام و سلامت عمومی بدن بهره‌مند شوید. برای کاهش وزن با پیلاتس، می‌توانید آن را با یک رژیم غذایی سالم و سایر اشکال ورزش ترکیب کنید. انجام تمرینات قدرتی، پیاده‌روی تند، شنا، دویدن یا دوچرخه‌سواری در کنار پیلاتس می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. علاوه بر ورزش، تغذیه سالم نیز نقش بسیار مهمی در کاهش وزن دارد. مصرف وعده‌های غذایی حاوی پروتئین‌های بدون چربی، سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل می‌تواند به تسریع فرآیند کاهش وزن کمک کند. اگر نیاز به برنامه‌ریزی دقیق‌تری دارید، می‌توانید از مشاوره‌های تخصصی بهره‌مند شوید تا به اهداف خود برسید.
پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟
پیلاتس یک ورزش انعطاف‌پذیر و مناسب برای همه گروه‌های سنی است. از کودکان گرفته تا سالمندان، همه می‌توانند از فواید پیلاتس بهره‌مند شوند. همچنین، این ورزش برای افرادی با شرایط خاص پزشکی مانند دردهای مزمن یا آسیب‌های جسمانی بسیار مفید است و می‌تواند به بهبود وضعیت آنان کمک کند. پیلاتس به دلیل شدت پایین و کنترل حرکات، برای افرادی که به دنبال بازیابی از آسیب‌های ورزشی یا بهبود وضعیت بدنی هستند نیز مناسب است.
پیلاتس برای گروه‌های سنی مختلف
- کودکان: پیلاتس می‌تواند به بهبود تعادل و هماهنگی کودکان کمک کرده و عادات سالمی را در آنان تقویت کند.
- بزرگسالان: برای بزرگسالان، پیلاتس به بهبود انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و کاهش استرس کمک می‌کند.
- سالمندان: پیلاتس برای سالمندان بسیار مفید است، زیرا به بهبود تعادل و پیشگیری از افتادن کمک می‌کند.
پیلاتس برای افراد با شرایط خاص پزشکی
افرادی که از مشکلاتی مانند دردهای مزمن کمر، آرتروز یا آسیب‌های جسمانی رنج می‌برند، می‌توانند از پیلاتس بهره‌مند شوند. تمرینات ملایم و کنترل شده پیلاتس به کاهش درد و بهبود حرکت مفاصل کمک می‌کند.
پیلاتس برای ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور
ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور می‌توانند از پیلاتس به عنوان یک روش تکمیلی برای بهبود عملکرد ورزشی خود استفاده کنند. پیلاتس به تقویت عضلات مرکزی و بهبود تعادل کمک می‌کند که می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.
نتیجه‌گیری
پیلاتس یک روش عالی برای بهبود سلامت جسم و ذهن است که با تمرکز بر اصول دقیق و حرکات کنترل شده، فواید بسیاری برای بدن و روح دارد. با شروع این ورزش و پیگیری تمرینات منظم، می‌توانید از تمام فواید پیلاتس بهره‌مند شوید و زندگی سالم‌تری را تجربه کنید. اگر هنوز پیلاتس را تجربه نکرده‌اید، همین امروز اقدام کنید و از تغییرات مثبت آن لذت ببرید.
تگ ها :
مقالهدیدگاه ها